微星x99agaming - 瑜伽入门第六周:雕刻臀腿线条,甩掉身体负能量做女神

作者:匿名 时间:2020-01-11 16:05:52;

微星x99agaming - 瑜伽入门第六周:雕刻臀腿线条,甩掉身体负能量做女神

微星x99agaming,只叹日子过得太快,

本周已经是v+课程的第六周,

相信现在的你已将对瑜伽的好奇、迷茫化为从容、觉知。

瑜伽于你,不再有最初的那一点小怯懦,

每一个体式的练习中都透着自信和优雅。课程学习的每一天,都蓄积着你的能量和汗水。

一周一周的进阶,“瑜”见日益卓越的自己。

本周课件如约而至,希望本周的训练课可以助你甩掉身体的负能量。

从瑜伽中领悟生活,

透过瑜伽看生活,

成为令人艳羡的瑜伽女神。

雕刻臀腿线条,从外而内更自信优雅。

做法:

1、山式站姿,双腿分开一条腿的距离,脚尖向外转动45度。

2、双手于胸前合十,保持腹部、臀部收紧,骨盆处于中立位。

3、呼气,屈膝下蹲,双膝指向第二脚趾,坐骨下沉,尾骨回收,不要塌腰,尽量使大腿与地面平行。保持3-5个呼吸后双脚八字收回,还原山式站姿。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

1.下蹲时动作要缓慢,直至大腿平行于地面,坐骨向下沉,尾骨回收,不要塌腰。保持脊柱伸展,避免重心过度前移。

2.避免膝关节内扣,并使其指向第二脚趾。更多借助屈膝腿的外展肌群(臀中肌、阔筋膜张肌)向心收缩,使髋关节外展。

功效:

1.锻炼大腿肌力及肌耐力,加强脚踝、膝盖和脚趾的力量,帮助消除腿部水肿,美化腿部线条。

2.伸展腹股沟,锻炼臀部肌肉,加强骨盆区域血液循环,可有效改善痛经现象。

初学者:可尝试微屈双膝,减弱屈膝下蹲的程度。

警示:膝盖有严重病患者,谨慎练习。

想要纤细、笔直美腿的小伙伴一定要坚持练习哦!

后记:

rosie和lulu老师每次上完课都要对大家一波花式夸,特别是在点评作业的时候。

所以,本周训练课后,作业一定一定要按时交。

想在作业点评榜看到自己优雅的身影,加油练哦!

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